如何让皮肤变得细嫩光滑:皮肤科医生的7个建议

作者：JANECA RACHO, 2020年8月26日

把你的纹理皮肤变成光滑的皮肤

不断涌现的时尚产品和护肤潮流预示着对于更光滑、更有光泽、更年轻的肌肤的追求是永无止境的追求。从青少年时期脸上开始长痤疮到以后由于压力引发的痘痘，成年之后因为日晒脸上有了第一次衰老迹象，你总是发现自己一直在与如何保持健康肌肤进行抗争。虽然坚持一些养生方法确实有助于防止你的皮肤衰老，但还有很多其他因素可以影响甚至会导致你的皮肤护理目标失败，特别是虑到你的皮肤会受到日常压力的冲击时。

是什么导致皮肤变得粗糙或有皱纹

你皮肤的健康会受到很多因素的影响，包括污染、压力和阳光辐射的伤害，随着时间的推移，这些因素会逐步侵蚀你的皮肤，逐步显现为粗糙、皱纹、老年斑和下垂等等。加州山景城(Mountain View)的认证皮肤科医生莉莉安·苏胡(Lillian Soohoo)博士说，对于那些患有湿疹、鱼鳞病、皮肤角化病和牛皮癣等遗传疾病的人，以及那些生活在干燥气候中的人，他们的皮肤更加容易干燥粗糙。

对于中老年妇女而言，围绝经期身体所经历的化学和荷尔蒙变化，这种变化会导致皮肤整体失去光泽和润滑。事实上，人们所经历的衰老过程对皮肤健康产生巨大的影响，美容化学家和皮肤护理专家大卫·波洛克(David Pollock)说。“随着年龄的增长，我们的身体产生的能让我们看起来年轻的关键元素越来越少。例如胶原蛋白能够提供坚实和支撑成分，当女性进入更年期时，她的胶原蛋白含量会减少45%。”波洛克解释道。

死皮和角质化的皮肤细胞的积累和反复的刺激也会损害皮肤的肤质和外观，洛杉矶的认证皮肤科医生安娜·古切(Anna Guanche)博士说。Guanche博士还指出，缺乏水分和保湿功能是皮肤看起来粗糙干燥的主要原因之一。

Soohoo医生也赞同此观点，并补充道:“皮肤的最上层是角质层，其中含有死皮细胞，死皮细胞嵌在由神经酰胺、胆固醇和脂肪酸组成的蜡质基质中。这些重要物质是各种类型的脂肪，帮助保持皮肤湿润，并保持有效的屏障。”

如何改善皮肤纹理

虽然成年人不可能永远像年轻时那样，皮肤始终紧实无瑕，但这并不意味着你因此自暴自弃，放弃优雅地老去的追求。下面，我们整理了一些皮肤科医生推荐的小贴士，让你的皮肤从头到脚都变得更加滋润光滑。

1. 改善你的饮食结构，让你的皮肤变得更好。

大家都知道垃圾食品对身体不好，但是如果你需要另外一个放弃那些美味的小吃理由,下面就是：加工食品、酒精和精制碳水化合物会破坏有益细菌并造成你的肠道微生物组的不平衡，并导致炎症，这些炎症也会显现在你的皮肤上。

相反，在你的饮食中添加更多的维生素和抗氧化剂，各种形式的浆果和其他颜色鲜艳的水果和蔬菜，来增强你的皮肤抵御自由基损害的防御能力。鱼也是omega-3不饱和脂肪酸的良好来源，这是光滑，容光焕发的皮肤所必需的。

“维生素A、维生素C和锌都在皮肤修复和健康中起着不可或缺的作用，”海蒂·普拉瑟博士补充道，她是美国食品和药物管理局的医学博士，也是德克萨斯州奥斯汀市的一名认证皮肤科医生。大多数水果和蔬菜都含有前两种元素，而锌可以在乳制品和家禽产品、豆类、肉类中找到，最好的是黑巧克力!

2. 确保你有充足的睡眠

压力会严重损害你的皮肤，尤其是当你不让你的身体休息，不能从日常工作中恢复的时候。“当你睡觉的时候，你的身体会自我修复并从日常压力中恢复过来，所以没有得到足够高质量的睡眠会导致皮肤过早衰老，”普拉瑟博士说。

Guanche医生补充道:“疲惫的人通常会出现皮肤凹陷、干燥或灰黄的情形，另一方面，那些休息好了的人，眼睛下方和泪痕处的眼袋较少，皮肤也更丰满，看上去更加清新。不用说，现在该是美容觉优先的时候了，每晚保证7到8小时的高质量睡眠，让你的皮肤和身体恢复活力。

3.有规律地锻炼身体

刚刚你已经在食谱中增加了更多的蔬菜，睡眠也更好了，但如果没有定期锻炼，你也很难得到和拥有更健康的生活方式和更光滑的皮肤。Guanche博士说:“运动可以让更多的血液流入面部微细血管，从而为肌肤增添更多的微量营养成分和促进面部皮肤的健康。”它还有助于减少炎症，调节皮肤的激素，防止自由基损伤，此外，出汗也是清除毛孔杂质的好方法!

4. 认真地去做清洁和去角质

“清洁和温和的去角质可以去除皮肤表面的死皮细胞，让光线反射到皮肤上，从而使皮肤更光滑，更有光泽，”Soohoo博士解释说。根据你的皮肤类型进行双重清洗是一个很好的方法，可以确保你清除所有堵塞毛孔的污垢、油脂和化妆品，同时又不会过度清洗和干燥皮肤。

相反，去角质可以用化学方法或机械方法进行。虽然磨砂和去死皮已经是你日常皮肤护理的一部分，但是你仍然可能忽略了身体最磨损和干裂的部位——你的手和脚，使用温和的磨砂且含有保湿和富含抗氧化剂的成分，可以帮助软化和平滑你的容易粗糙，起青筋和起茧的腿和脚，。如果你的皮肤比较敏感，容易留下微小的疤痕，Guanche博士建议用温和的乙醇酸沐浴露代替软泡浴。

至于嘴唇护理，你可以用温水和牙刷轻轻刷一下嘴唇，可以防止嘴唇脱落和开裂，并去除死皮细胞。如果你想进一步去死皮，在涂补水唇膏或口红之前，试着用温和的磨砂霜来保持你的双唇柔软水润。对于脸部的其他部位，当你试图去除皮肤外层时，去角质酸，如水杨酸、乳酸和乙醇酸是最好的，因为它们可以溶解粘合死皮细胞的胶状物质。

如果你想要更深层的去角质，你可以去找你的皮肤科医生，做以下任何一种在诊所内治疗:

•化学剥离治疗-这种类型的去角质帮助紧致，均匀和提亮肤色，同时最大限度地减少老年斑，斑点，细纹和皱纹和轻度到中度疤痕的出现。Guanche博士说:“轻微的化学去角质系列加上化学去角质霜(如视黄醇或乙醇酸)效果很好。”他还补充说，将其与微晶磨皮术交替使用，效果会更好。

•微晶磨皮和磨皮-微晶磨皮是一种温和的过程，可使用尖端仪器或研磨颗粒喷雾在面部、颈部、手部和身体上使用。另一方面，磨皮术是一种更深层、更强效的表面修复技术，这就是为什么它并不经常被推荐用于所有皮肤类型的原因。这两种治疗方法都是通过去除皮肤表层来促进细胞再生。

•激光皮肤修复-该程序使用集中光束改善肤色、纹理、细纹和皱纹。激光皮肤修复在治疗红肿和色素沉着、促进胶原蛋白的产生和去除多余的体毛和疤痕方面也很有效。Guanche医生建议:“选择有技术和资格的供应商、控制良好的激光器。”“如果在一系列操作中进行，每一种操作都可以工作得非常好。不要期待一种一次性的治疗，这可能会很苛刻，有风险，还可能导致色素沉着、疤痕或白皙发亮的脸等其他问题。”

5. 选择合适的保湿霜来补充水分

无论你是干性还是油性皮肤，保湿都是很重要的，它可以平衡你皮肤的皮脂分泌、防止皮脂脱落和皮肤干燥，能够补充流失的水分。“润肤露和面霜都是油性产品，可以使一些死皮细胞肿胀，通过在皮肤表面增加一层油性物质，提供一种光滑的质感，”Soohoo博士解释说。“如果在润肤露或面霜中加入活性成分，效果会更好。将润肤露或面霜视为的基材或载体，去运输或浸润对肌肤更有效果的成分，包括类维生素a、生长因子、维生素C或α/β羟基酸。”

在选择正确的成分时，非常关键的一点就是要注意你的皮肤类型和敏感性。Soohoo博士补充道:“在尝试任何新东西之前，知道你是否会需要治疗其他皮肤问题，如痤疮、褐斑和湿疹，这也很重要，因为选择错误的保湿霜会让你的皮肤更糟。”你最保守的选择是使用温和的保湿成分，如透明质酸、甘油和神经酰胺。为了达到最佳效果，在皮肤保持潮湿的状态是涂上抹乳液或保湿霜(或在洗完澡后三分钟内)来锁住水分，然后在脸上或身体上涂油来锁住水分。

6. 从内部开始给皮肤补水

接受一个法国女孩的建议：让水成为你最好的朋友。Guanche博士说：“水除了帮助排出体内的毒素，你喝的水越多，你细胞的水分含量越高，细胞越饱满。细胞内的代谢过程可以最有效地工作。”Guanche博士建议，"每天至少喝8到10杯水，食用至少5种水果或蔬菜，以获得充分的微量营养素和抗氧化剂，保持皮肤健康。记得要吃的食物包含彩虹颜色——苹果、橘子、香蕉、猕猴桃、蓝莓和葡萄!”

7. 避开太阳

众所周知，紫外线对皮肤有害。事实上，大多数老年患者的皮肤性疾病都是由于以前一直没有进行保护阳光照射造成的。洛杉矶的认证皮肤科医生哈尔·韦茨布赫(Hal Weitzbuch)博士说:“长时间的慢性日晒损伤会累积破坏构成皮肤结缔组织的胶原蛋白和弹性蛋白。”

无论你是在海滩边喝玛格丽塔酒还是在室内放松，广谱防晒都是关键。特别是当你明白高达80%的紫外线可以穿透云层，穿过玻璃和车窗，在冬天，阳光会在雪地上反射回来，对皮肤造成两次伤害。

日常使用时，选择广谱防晒系数30的防晒霜，为你的皮肤提供抵挡UVA和UVB的能力。如果长时间待在户外，建议选择防晒系数为50或更高的防晒霜。

参考来源：https://www.dermstore.com/blog/how-to-get-smooth-skin/