对皮肤健康有益的5大蘑菇
作者：伊丽莎·赫德利（Eliza Hedley）2021年1月24日
概述
有充分理由支持药用蘑菇的好处已经成为当今健康界非常流行的趋势。
药用蘑菇对人体健康具有不可思议的价值，有许多科学验证的好处，包括药用蘑菇增强人类免疫健康，支持肾上腺和HPA轴，减轻压力，降低炎症以及其独特的促进和改善体内多重系统的能力。
此外，一个经常未被探索或忽略的方面是药用蘑菇对皮肤健康的好处。
我们的皮肤真的是不可思议。皮肤是人体最大的器官，是防御的第一道防线，保护我们免受无数入侵的病原体的伤害，这些病原体可能会对身体内外部造成潜在的伤害。
皮肤的质量在很大程度上决定了我们如何体验和感受世界。
我们的皮肤也是一个复杂的结构和高度智能的器官系统。每个皮肤细胞——角质细胞、角质形成细胞、成纤维细胞、朗格汉斯细胞或其他细胞——他们都有自己的生命周期，需要适当的条件才能正常工作， 从而支持健康有光泽的皮肤，改善细纹和皱纹。
说到皮肤保健，如果你正经历痤疮、荷尔蒙爆发、牛皮癣、湿疹或皮肤干燥发炎，想帮助减缓衰老过程，功能性蘑菇可以为你提供帮助你。
这篇文章探讨了五种顶级药用蘑菇，以及它们如何帮助改善皮肤，让你容光焕发，充满自信。
我们的皮肤真是不可思议。皮肤是人体最大的器官，是防御的第一道防线，可保护我们免受可能对人体内部和外部造成伤害的各种病原体的侵害。
目 录
蘑菇对皮肤健康的神奇益处
为什么人的皮肤健康如此重要
5种最有益于皮肤健康的蘑菇
灵芝蘑菇
白桦茸蘑菇
冬虫夏草蘑菇
香菇
银耳蘑菇
可以促进皮肤健康的其他产品
黄芪根
五味子浆果
珍珠粉
经常遇到的问题
蘑菇对皮肤有好处吗?
哪种蘑菇对整体皮肤健康最好?
蘑菇如何使皮肤细胞恢复活力？
总结
参考文献
神奇的蘑菇对皮肤健康有好处
蘑菇的好处可以多种方式促进皮肤健康和外表
一个关键的方式是蘑菇可以缓冲人体的压力反应，支持和滋养肾上腺和中枢神经系统。
与传统的东方医学系统相反，西方医学经常把每个器官都单独分开对待，西方人认为每个器官与每个器官之间都是独立的，彼此之间不存在任何影响，这与事实相去甚远。
当身体经历长期的慢性压力时（日常生活中我们许多人必须应对的压力源）交感神经系统(战斗或逃跑反应)就会被激活。
这种先天反应和皮质醇的释放影响着身体的每一个细胞，包括皮肤细胞。皮质醇意味着胶原蛋白和弹性蛋白结构的破坏，而这些蛋白质有助于维持我们的健康，皮肤水润，紧实紧致。
皮质醇和压力会减缓消化，抑制皮肤细胞获得最佳功能所需的关键营养物质的有效性。
皮质醇和压力还会增加自由基的损伤，尤其是在皮肤内部，自由基破坏细胞DNA，破坏细胞功能，加速细胞衰老，摧毁我们自身的抗氧化系统。
皮质醇持续释放到血液中的这三个关键过程最终破坏了表皮屏障，导致激素失衡，使皮肤干燥、脱水、牛皮癣、湿疹和痤疮。
药用菌还可以作为有效的抗氧化增强剂，保护皮肤免受环境污染和自由基细胞的侵害，并通过使皮肤细胞适当地吸收营养物质来改善消化能力。
药用蘑菇提取物是非常有益且用途多样的皮肤护理成分。
您可以在日常饮食中食用蘑菇提取物，以改善皮肤，也可以将其添加到护肤产品和日常生活中。
许多创新的护肤品牌都在其产品中加入了功能性蘑菇 - 嫩肤霜，洁面乳，爽肤水，面膜等。
为什么皮肤的健康如此重要
人类是视觉动物。我们的皮肤健康通常是我们用来在世界上看到自己和别人如何看待我们的指标。
作为一名营养学家，健康的皮肤意味着一个人的美丽和健康的功能。
我们的皮肤质量是任何潜在的慢性失衡和炎症的关键标志和症状。皮肤的健康不仅会影响我们的免疫系统健康，还会影响我们的情绪和心理健康。
皮肤不好还会影响个人的自尊和自信。
当我们拥有健康的皮肤时，我们会感到健康，自信并向外散发光芒。 健康的皮肤使我们能够感觉到自己的最佳状态，这有助于我们走出去并过上最美好的生活。
5种最有益于皮肤健康的蘑菇
科学研究表明，这五种药用蘑菇对皮肤具有显著的抗衰老作用——增强抗氧化活性，降低炎症，增强免疫力，增强保湿作用等等。
选择以下五种最好的护肤蘑菇：
灵芝
白桦茸蘑菇
冬虫夏草蘑菇
香菇
银耳蘑菇
灵芝
灵芝是一种全球闻名的适应性蘑菇，几个世纪以来一直被用于改善整体健康及延长寿命。
压力是导致所有级别的皮肤失衡和衰老的关键因素。灵芝素有“终极抗压力草药”之称，因为其具有神奇的能力，可以帮助缓解由压力引起的荷尔蒙爆发和皮肤老化。
压力会导致性激素失衡，进一步产生皮肤异常症状的出现，比如经期前女性下巴周围的粉刺，或者是下巴、脖子和上背部由雄激素引发的粉刺、痤疮。
灵芝可以神经舒缓系统，保存皮质醇，提高身体对压力的整体抵抗力，这种能力有助于性激素的平衡，可能有助于预防各种皮肤问题，甚至可以治疗痤疮。
灵芝含有多种皮肤保护性的化合物，如多糖，三萜和多酚，作为抗氧化剂，帮助保护皮肤免受氧化损伤(1,2)。
紫外线，环境污染物，化妆品和个人用品中的有毒成分都增加了额外的氧化压力，损害了我们的皮肤细胞，使衰老的速度加快，退化的速度更快。
灵芝蘑菇，无论是内部使用还是外部局部使用，都可以保护皮肤细胞免受这种损害，改善其功能和结构，从而改善我们的皮肤外观。
研究表明，灵芝蘑菇可以增加表皮和真皮的厚度 - 改善皮肤结构，保护皮肤细胞DNA，防止胶原蛋白和弹性蛋白降解，并增强皮肤内的超氧化物歧化酶（SOD）含量 - SOD是人体的主要内源抗氧化剂 （1、2）。
当局部使用灵芝蘑菇时，也被证明可以改善和加速伤口愈合，这对于痤疮疤痕或其他局部伤口的患者可能是有益的。 灵芝具有抗酪氨酸酶活性，可减少色素沉着，并具有美白皮肤的作用（3，10）。
灵芝蘑菇还显示出对心脏健康的支持，并可能平衡血压。 当心脏健康时，血液会高效流动，为皮肤提供所有适当的营养，以维持皮肤健康。
白桦茸蘑菇
白桦茸(Inonotus oblacus)是地球上最有效的抗氧化食物之一。白桦茸可以起到某种保护毯的作用，帮助我们对抗每天都接触到的产生炎症的化合物。
白桦茸也是黑色素最丰富的食物来源之一 - 黑色素是一种蛋白质，能决定我们皮肤的颜色，也能保护皮肤免受紫外线的伤害和因日晒导致的衰老。白桦茸具有令人难以置信的抗氧化能力，可以促进黑色素的产生，其作用几乎类似于内部防晒霜。
白桦茸富含超氧化物歧化酶（SOD）和过氧化氢酶 - 两种主要的内源抗氧化剂。
抗氧化剂对我们皮肤的健康至关重要，因为它们有助于防止压力引起的氧化损伤。无论是外部环境（阳光、紫外线照射）还是来自伤口、创伤或过度去角质的物理因素，这些都会导致衰老(恶化)、细胞过早死亡、衰老、pH值和脂质失衡，并减缓伤口愈合。
皮肤会出现加速老化的迹象 - 如氧化压力会导致粉刺爆发、油脂失衡，并降低生成新细胞的新陈代谢，缺乏替代晒伤细胞或痘痘后受损细胞的能力。
白桦茸富含维生素和硒等矿物质，有助于防止氧化性肝损伤。当肝脏功能处于最佳状态时，白桦茸含有β -葡聚糖多糖，可以刺激胶原蛋白的生成 - 胶原蛋白是我们皮肤的关键结构成分，可以保持皮肤饱满、紧致和滋润。
而当我们25岁以后，胶原蛋白的产生的数量会逐年下降。
冬虫夏草蘑菇
冬虫夏草蘑菇是另一种有效的抗氧化蘑菇，具有令人难以置信的保护肌肤抵抗衰老和发炎的能力。冬虫夏草具有促进血液循环和心血管健康的作用，因此可以改善皮肤细胞的健康状况
冬虫夏草可以促进血管扩张和一氧化氮的释放，改善氧气和营养物质的循环流动，并健康地输送到我们的皮肤细胞。
皮肤细胞就像我们的肌肉或肠道细胞一样，它们需要氧气和特定的营养物质，能够最佳地执行任务，复制和功能。
冬虫夏草蘑菇不仅支持健康的循环，也可以帮助激素痤疮和突破它的植物类固醇成分，帮助平衡睾酮和孕酮。
研究还表明，冬虫夏草蘑菇对另一种防止自由基损伤分子有保护作用；人皮肤成纤维细胞中的过氧化氢有助于防止细胞的快速老化和过早死亡（8）。
香菇
香菇含有l -麦角硫氨酸，这是一种有效的抗氧化化合物，可以防止皮肤损伤、皮肤老化和皮肤细胞分解。
香菇富含曲酸 - 一种能自然提亮皮肤并防止黑色素形成的化合物。香菇通常被称为“天然对苯二酚替代品”，如果你想自然消除太阳黑斑、黄褐斑或色素沉着，香菇很有用。
像所有其他蘑菇一样，香菇具有抗炎作用，支持健康的皮肤细胞更新和减少皮肤刺激。
香菇也能抑制弹性酶 ，维护健康的皮肤(7,8) - 弹性酶能分解真皮中的弹性蛋白，导致抗衰老的。
银耳蘑菇
银耳蘑菇（Tremella fuciformis）因其是数百年来的古老美容补品而闻名。
银耳蘑菇是一种超保湿超级食品，在水中的重量是其重量的1000倍，并且比透明质酸的保湿能力高约5倍，透明质酸是护肤产品中改善保湿效果的神奇成分。
局部而言，银耳蘑菇是一个小颗粒，可使其穿透我们皮肤的表皮层，并且当内部食用时也对我们的皮肤有益，可改善皮肤的外观和保湿效果。
银耳蘑菇还含有糖醛酸 -可增加SOD（超氧化物歧化酶）一种抗氧化剂化合物，还有谷胱甘肽，过氧化物酶和过氧化氢酶抗氧化化合物 - 对皮肤有极好的护理作用，减少脂质屏障功能障碍和保护水分屏障的关键抗氧化剂。
提示：您可能还想尝试银耳，以获得更多的皮肤益处。双孢蘑菇（天然蘑菇）天然富含维生素D，并富含β-葡聚糖，具有出色的护肤功效。注意：维生素D仅在蘑菇暴露于阳光下时存在。
可以促进皮肤健康的其他食品
除药用蘑菇外，还有其他强大的适应性和滋补药草产品，它们对皮肤也具有强烈的抗衰老功效，可增强抗氧化活性，降低炎症，增强免疫力等。
黄芪根
五味子浆果
珍珠粉
了解有关补品超级食品对皮肤的好处的更多信息。
黄芪
黄芪根(Astragalus membranaceus)是一种强大的滋补草本植物，传统上以其免疫调节和能量恢复的好处而被熟知。
黄芪也是一种神奇的皮肤适应原，具有强大的抗炎特性、抗氧化剂、紫外线保护、促进胶原蛋白和补水保湿方面的健康益处(4)。
黄芪已被证明能抑制促炎途径，降低活性氧，氧化应激和细胞因子信号的激活，这些在皮肤状况中都很常见（5）。
炎症是所有疼痛、红肿和皮肤结构退化的核心。黄芪含有难以置信的抗炎特性，有助于保护皮肤细胞，减少细胞损伤，减少皮肤的自身免疫反应，如湿疹和牛皮癣。
黄芪还能减少胶原蛋白的分解，抑制弹性蛋白酶、过氧化氢酶和基质金属蛋白酶(MMP’s)等酶- 这些酶能分解胶原蛋白和弹性蛋白，加速衰老。
在一些研究中发现，黄芪的根特别表明可以保护胶原蛋白免受环境驱动因素的破坏，例如阳光中紫外线的伤害（6）。
此外，黄芪能增加皮肤内透明质酸的合成。透明质酸是在任何人的常规皮肤护理中一个明星产品，可以在表皮中保持水分，改善皮肤的湿润度和皮肤健康。
黄芪可以增强我们身体自身产生的透明质酸的能力，给我们的皮肤补水，防止皮肤干燥、脱水和因缺水引起的衰老（5）。
五味子浆果
五味子已被视为数千年来的中药“美丽浆果”，其与赋予女性光滑细腻，青春和光彩照人的皮肤有关。
作为一种有效的抗氧化剂，五味子能够减少自由基，防止加速衰老，并已被证明可以保护皮肤免受环境压力，例如环境污染，紫外线损害和香烟烟雾的影响（10）。
五味子也是一种有效的肝脏草药，不仅支持内源性抗氧化剂的产生，而且还支持肝脏自身再生，这对皮肤健康非常有利。
肝脏在代谢毒素，药物和激素方面起着关键作用，而所有这些物质都可以加速氧化应激和自由基，并破坏健康的皮肤。而我们的肝脏过滤血液，为皮肤细胞带来营养，并帮助消除细胞毒素。
珍珠粉
我们提到健康的皮肤就不能不提珍珠粉。
埃及艳后克利奥帕特拉自己使用过珍珠，珍珠作为世界上美丽和美学的悠久历史的基石草药，遍及了古埃及、印度、中国和玛雅文明。
珍珠富含微量营养素，例如碳酸钙，碳酸镁，二氧化硅以及各种氨基酸，这些氨基酸是构成胶原蛋白和弹性蛋白的基础。
珍珠粉是另一种有效的抗氧化剂，保护皮肤免受进一步的伤害、防止加速老化，珍珠粉可以增强健康的皮肤功能和结构。
珍珠也是一种滋补品，有助于舒缓过度活跃的头脑和精神，减少压力对身体的影响，还可以防止黑色素和晒斑的出现，让皮肤变得更有瓷质感。
珍珠粉可以局部敷在脸上，也可以在热饮、冰沙或其他食物和甜点中加入内服。
常见问题
蘑菇对皮肤有好处吗?
药用蘑菇含有大量对皮肤有益的化合成分，如多糖、三萜和抗氧化剂，有助于降低皮肤炎症，保持水分，减少压力造成的损伤，并产生抗衰老和平衡皮肤的功效。
哪种蘑菇对皮肤整体健康最好?
在各种研究中，灵芝，白桦茸，冬虫夏草，香菇和银耳都被科学证明是支持整体皮肤健康的最佳药用蘑菇。
蘑菇如何帮助皮肤细胞恢复活力?
蘑菇含有独特的抗氧化剂和多糖化合物，通过保护皮肤细胞免受氧化应激的影响- 氧化应激会加速皮肤细胞的损伤和老化，帮助皮肤细胞恢复活力（9）。
总结
在你的皮肤护理中加入药用蘑菇，无论是局部的还是内部的，都有很多健康益处，可以提升皮肤光泽，改善细纹和皱纹。
蘑菇富含抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免于加速老化和过早死亡，并有助于平衡皮肤pH值和脂质水平。
蘑菇具有天然的抗炎症和抗酪氨酸酶活性，可以改善皮肤炎症，如湿疹和牛皮癣。
蘑菇可以帮助增加皮肤的水分和保湿，抵抗细菌并防止胶原蛋白和弹性蛋白的分解，从而有助于支持健康，活力，年轻有弹性的皮肤。
通过将蘑菇提取物与维生素C结合使用，还可增强蘑菇对皮肤健康的益处。
https://teelixir.com/blogs/news/mushroom-skin-benefits/
参考文献
Ganoderma lucidum polysaccharide prevents oxidation and skin aging - https://insights.ovid.com/crter/201310080/01300529-201310080-00013
Ganoderma lucidum as a cosmeceutical: antiradical potential and inhibitory effect on hyperpigmentation and skin extracellular matrix degradation enzymes - http://www.serbiosoc.org.rs/arch/index.php/abs/article/view/3759
Effect and Mechanism of Ganoderma lucidum Polysaccharides on Human Fibroblasts and Skin Wound Healing in Mice - https://link.springer.com/article/10.1007/s11655-018-3060-9
Anti Aging Implications of Astragalus Membranaceus (Huangqi): A Well-Known Chinese Tonic - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5758356/
Anti inflammatory activity of compounds isolated from Astragalus sinicus L. in cytokine-induced keratinocytes and skin - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24651533/
Astragaloside IV controls collagen reduction in photoaging skin by improving transforming growth factor-β/Smad signaling suppression and inhibiting matrix metalloproteinase-1. - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25591734/
Cosmetic Benefits of Natural Ingredients: Mushrooms, Feverfew, Tea, and Wheat Complex - https://jddonline.com/articles/dermatology/S1545961613S0133X/2
Development of Mushroom-Based Cosmeceutical Formulations with Anti-Inflammatory, Anti-Tyrosinase, Antioxidant, and Antibacterial Properties - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6274557/
Mushroom Cosmetics: The Present and Future - https://www.researchgate.net/publication/305078746_Mushroom_Cosmetics_The_Present_and_Future
Schisandra chinensis Protects the Skin from Global Pollution by Inflammatory and Redox Balance Pathway Modulations: An In Vitro Study - https://www.mdpi.com/2079-9284/5/2/36
作者：伊丽莎·赫德利（ELIZA HEDLEY）
Eliza是一位健康，丰盛思维的发烧友，她热衷于帮助千禧一代体验更高水平的生活。
Eliza放松的新时代方法以及对营养和健康的理解使她有能力和指导个人了解自己的健康是终极资产。她亲身体验了补药中草药和药用蘑菇在日常生活中的力量和地位之后，Eliza成为了适应原发狂的女孩，并认为在当今世界中利用它们对于丰富和福祉至关重要。
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